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【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】受益一辈
来源:www.gx-xust.com 作者:西安科技大学高新学院 添加时间:2018-01-13 20:09 人气:

【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】受益一辈子的健康饮食法则

2018-01-11 15:38 来源:镜湖海德体育馆 全民健身

原标题:【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】受益一辈子的健康饮食法则

表面上吃得不健康,看似影响的只是身材,但实际上,受影响的可能不只你的体型,还有整个人的身体状况和思维能力。在中国目睹的怪现象层出不穷:高血糖的人天天白米饭,饮料当水喝;应酬人士天天茶烟酒,一周的有氧运动时间为零;天天给小孩吃燕窝,人参等“补品” (也是真事!),“补”出大病来,等等。

【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】受益一辈

【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】受益一辈

给大家介绍受益一辈子的健康饮食六法则,亲身经历所得。

一、别等饿了才吃东西。

看起来好像有点难,但实际上最大的难处只是在于转变思维方式。想象一下这个情景:你工作了一上午,肚子已经在咕咕叫了,而你的左手边是麦当劳,右手边是沙拉店。这时候你是想吃一份香喷喷的麦辣鸡翅,还是性冷淡的沙拉?

选前者你就中招了,成了大脑的奴隶。当我们肚子饿的时候,大脑会释放出一种信号,刺激你吃高热量的东西,这是身体的一种自我保护机制(虽然很原始)。这时候你会特别容易受垃圾食物(高油高热量)诱惑,而且会多吃下很多不必要的热量。日积月累,肥胖就是这么来的。

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这里给大家介绍一下很有用的技巧——心理暗示。当你特别饿,特别想吃垃圾食品的时候,告诉自己:这是大脑在操控我,我要健康,我要做自己的主人。 当然,为了不考验自己的意志力,最好的方法还是别等饿了才吃东西。

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二、如无必要,不在外吃饭(“必要” 指的是聚餐,应酬等情况)。

道理同1。中国绝大多数餐馆,只会管东西好不好吃,不会管健不健康。什么?你说好吃的东西不一定不健康?你看看人均40-50的川菜餐馆小炒,下了多少勺油?少油能炒香吗?

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三、食物种类越丰富越好。

原因:营养素的协同作用效应。举个例子:维生素B6、B12、叶酸、铁、锌和猛的缺乏都会导致贫血,但是很多人“补血” 光记得补铁了;维生素D3会极大提高人体钙质的吸收效率。用简单的话来说:团队合作强过单打独斗。

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四、少吃精制碳水化合物

包括但不限于白米饭、白面条,白馒头;少吃深加工的食物,包括但不限于火腿、方便面、肉丸、鸡精和辣条等。道理应该很多人都知道,不展开。

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五、少食用各种形式的糖及精制或加入化学添加剂的食物

包括但不限于白糖,方糖,红糖等各种糖,以及各种糖分高的饮料,例如可乐,工业果汁等。道理同4。

【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】受益一辈

六、每天至少6杯水,喝来源靠谱的茶(农药问题);果汁要稀释 (果糖太高);尽量避免在睡前6小时饮用有神经兴奋作用的饮料,包括但不限于酒精,咖啡和茶。

【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】受益一辈

有人说,人生在世几十年,满足口腹之欲是生活之乐事。对此我表示同意。但是,在单纯地满足食欲和拥有长期健康的身体之间,我们能不能找个平衡?平常健康饮食,节假日可适度放纵,乐趣是同等的。而且,把这些营养学常识内化为自己的头脑潜意识之后,你会发现健康食品真的也很好吃。

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